Ключевой момент в практике(во 2,3,4,5 РД) - задержка и напряжение всех мышц на вдохе, что и дает полное усвоение кислорода всеми клетками организма, и перераспределение энергии по вихревым потокам, энергетическому полю человека(во 2-напрягается только верхняя часть, в 5-напряжение в крайних фазах, на вдохе и на выдохе).
В оригинале к 5-му РД:
Цитата:
Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
Цитата:
— Введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в “угол”.
Это же и относится и ко 2,3,и 4 РД, только здесь задержка на вдохе
с максимальным напряжением всех мышц телаВ 3 и 4 РД по началу, напряжение шеи
на выдохе, со временем максимальный наклон шеи будет делаться без напряжения.
В 3
на вдохе и в 5 при прогибе
на выдохе шея тянется не только назад, но и вверх, чтобы разгрузить сонные артерии:
Цитата:
запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх.
Входя в 5 упражнение прогибаясь, как бы подныривая на выдохе, тянем позвоночник и позвонки шеи вверх, тем самым освобождая поясницу от переламывания.
В 5-ом РД есть еще одна тонкость - лопаточки при подъёме в "угол", должны как бы проваливаясь сводиться:
http://sites.google.com/site/jogaoko/home/cisto-praktika-upraznenij/poasnenia-k-5-uprzneniu поэтому, начинающим практику, кисти рук можно немного направить внутрь, чтобы прочувствовать схождение лопаток.