|
ЧИТАЙТЕ ТЕКСТ И ДАВАЙТЕ ОБСУЖДАТЬ
--------------------------------------------------------------------------------
РИТУАЛЬНАЯ ГИМАНСТИКА ОМОЛОЖЕНИЯ "ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ". ВАРИАНТ ГИМАНСТИКИ ГУРУ АР САНТЭМА
--------------------------------------------------------------------------------
Ритуальная гимнастика омоложения "Око возрождения" подарена нашему соотечественнику Учителю Йоги Гуру Ар Сантэму разработчиками этой секретной гимнастики тибетских лам за неоценимый вклад в деятельность тибетского монастыря.
Ниже излагается усовершенствованный, более интенсивный, вариант гимнастики омоложения "Око возрождения", предложенный Гуру Ар Сантэмом с учетом рекомендаций и изменений на основе многолетней практики учащихся Школы Йога и студентов Института Йога Гуру Ар Сантэма в изложении Ари Воядемы.
Гимнастика состоит из пяти упражнений, которые повторяются по двадцати одному разу в одном темпе, ритме и равной длительности и глубине дыхания. Частота и глубина дыхания остается той же и в промежутках между упражнениями.
1 упражнение - "вращение"
Вращение производится с целью насыщения энергетических слоев человека согласно теории строения человека и Вселенной по Гуру Ар Сантэму [1]. Мужчины стоя производят без перерывов четырнадцать вращений вокруг вертикальной оси - по часовой стрелке, семь - против часовой стрелки. Женщины - четырнадцать вращений против часовой стрелки, семь - по часовой стрелке. Вращение по часовой стрелке - мужское. Против - женское.
Исходное положение (И.П.) - стоя лицом на север.
Техника выполнения (Т.В.) - вращение производить вокруг вертикальной оси, исходящей из одной точки. Не допускается смещение угла наклона оси вращения за счет отклонения корпуса (ощущение заноса в сторону) и самой точки вращения. Удобно крутиться вокруг пятки (возможно и носка) правой ноги при вращении по часовой стрелке, левой ноги - против часовой стрелки.
Очень важно подобрать соответствующую скорость вращения. Ориентировочно она должна быть такой, чтобы Вы ощущали образование вихря вокруг себя, подобно "проводнику в катушке с наматывающейся обмоткой".
Для сохранения устойчивого равновесия, глаза лучше не закрывать. Если голова сильно кружится, рекомендуется на первых порах применять технику вращения - как в балете: первую половину круга голова ориентирована как в исходном положении (на север), по завершении которого резко поворачивается на 360 градусов.
Вначале освоения гимнастики при вращении против часовой стрелки возможно проявление некоторой тошноты, которая вскоре проходит.
2 упражнение - "складывание"
И.П. - лежа на спине, головой на север.
Т.В. - со вдохом приподнять голову, затем сразу же - прямые ноги на угол 90о (или возможный угол) . В конце этого движения сделать кратковременную задержку дыхания с напряжением во всем теле. При этом носки натянуть на себя и тоже напрячь. Голова опускается в яремную ямку. С выдохом опустить прямые ноги и голову и в момент касания ногами пола произвести задержку дыхания с напряжением во всем теле. При этом так же носки потянуть "на себя" (в сторону головы), напрячь их и шею и голову опустить в яремную ямку (можно не отрывая от пола). На задержке дыхания для лучшего напряжения рук их можно слегка приподнять от пола.
В первой части упражнения спина поднимается до грудного позвонка на уровне сердечного центра. При поднятии ног копчик остается на полу, что необходимо тщательно отслеживать (приподнятие копчика чревато изменением оси расположения грандх в этой области, а на физическом плане возможно падение со смещением копчика и крестца внутрь).
3 упражнение - "наклоны головы"
И.П. - стоя на коленях, лицом на север, носки ног подвернуты внутрь. Колени и носки расположены на ширине плеч. Ладони поддерживают ягодицы.
Т.В. - с выдохом отвести голову и плечи назад в крайнее положение, без прогиба в пояснице. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
Со вдохом опустить голову в яремную ямку, плечи свести вперед. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
В этом упражнении важно сохранять вертикальность спины при отведении головы назад, в противном случае, при наклоне от поясницы уровень грандх, на которые воздействует данное упражнение, смещается вниз до начала прогиба спины.
4 упражнение -"поднятие таза"
И.П. - сидя лицом на юг, ноги прямые, стопы разведены на ширину плеч, руки опираются у таза перпендикулярно полу, сомкнутые пальцы обращены вперед.
Т.В. - с выдохом приподнять таз, перекатившись через пятки, и, не смещая их, встать на стопы и расположить тело параллельно полу, голову можно оставить тоже параллельной полу или наклонить назад. Сделать задержку дыхания с напряжением в теле.
Со вдохом сесть в исходную точку, также не смещая положение пяток. Голову опустить в яремную ямку. Носки потянуть на себя. Выполнить задержку дыхания с напряжением тела. При этом руки можно чуть приподнять вверх, по возможности сохранив перпендикулярное положение ладоней.
5 упражнение - "кошка" - "собака"
И.П. - "собака", т.е. в упоре на прямых руках лежа, руки и ноги на ширине плеч. Ноги не касаются пола. Ориентация - лицом на север.
Т.В. - со вдохом приподнять таз и перейти в положение "кошки" или "карточного домика", "крыши дома", то есть тазовой частью вверх. При этом пятки поставить на пол или максимально подтянуть к полу, хорошо прогнуться в плечах (так, чтоб в этом уровне не было перелома прямой по рукам и телу до таза). Голову опустить в яремную ямку и живот подтянуть внутрь. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.
С выдохом перейти в "собаку", т.е. максимально прогнуться всем телом на прямых руках, не касаясь коленями пола. Голова максимально заведена назад.
Переход "кошка-собака" ведет голова, т.е. головой начинается и заканчивается движение по дуге в позах.
По окончанию упражнения в "собаке" лучше встать через "кошку". Не рекомендуется здесь выходить из позы, ставя колени на пол, или, тем хуже, ложась на пол, затем вставая. Вместо концентрации набранной энергетики (человеческой энергии тонкого плана) в области манипуры это приведет к "размазыванию" ее по полу.
Уддияна бандха
Хотя уддияна бандха непосредственно не входит в предложенный комплекс ритуальной гимнастики омоложения, ею рекомендуется завершать упражнения для перевода набранной энергии в верхние чакры. Выполняется она с некоторым отличием от известного варианта.
Рекомендуется выполнять не более девяти упражнений с мантрой РАМ (в том числе, и в сутки). Женщинам можно ограничиться тремя-четырьмя упражнениями.
И.П. - стоя, лицом на север, стопы на ширине плеч.
Т.В. - сделать полный йоговский вдох, закрыть три бандхи (муладхару, уддияну, джаландхару). С полным йоговским выдохом с закрытыми бандхами слегка присесть (в позу "рыбака"), руками опереться чуть выше коленей, пальцы обращены внутрь. Спина и ноги при этом расслаблены. Втянуть живот как можно сильнее внутрь, т.е. сделать так называемый "внутренний вдох", не производя реального вдоха. И постоять некоторое время на задержке дыхания на выдохе, концентрируясь на манипуре (области пупа) с мантрой РАМ. Когда удастся "зацепить" энергию этой чакры, на задержке дыхания перейти в вертикальное положение, удерживая бандхи. При этом перевести руки на пояс, опустить голову в яремную ямку и продолжать выполнять уддияну бандху в положении стоя - до максимально возможной задержки дыхания. Затем сделать медленный полный йоговский вдох, поднять голову и отпустить бандхи. Важно при выпрямлении корпуса выходить по плавной дуге, выводя таз вперед, и в вертикальном положении расслабить тело.
Общие рекомендации
Назначение гимнастики
Гимнастика "Око возрождения" воздействует на грандхи человека, то есть магнитные поля в виде дисков в уровнях сочленений по рукам, ногам и телу. Грандхи отвечают за общее состояние здоровья и за фактическую молодость организма. Чем выше скорость вращения грандх - тем моложе организм при. Гимнастика дает эффект систематического "подкручивания" грандх, заставляя их вращаться быстрее.
Скорость и ритм упражнений
У каждого человека свой биологический возраст (не всегда равный количеству лет) и, по-видимому, своя средняя скорость вращения грандх. Поэтому, выполняя гимнастику, рекомендуется подобрать свой ритм и скорость вращения и выполнения упражнений так, чтобы она была не ниже некоторой пороговой величины и подкручивала, ускоряла, а не тормозила вращение грандх. В противном случае эффект набора энергии и омоложения может быть сомнительным.
Ритм всех упражнений единый. Как правило, второе упражнение наиболее энергоемко, в таком случае, ритм его определяет ритм всех остальных упражнений. Можно рекомендовать проводить весь цикл упражнений в максимально быстром ритме, сориентировавшись по второму упражнению. Он будет близок к вашему индивидуальному ритму.
Задержка дыхания и напряжение
Задержка дыхания и напряжение в теле в этой гимнастике синхронизированы с ритмом выполнения упражнений. Задержка дыхания здесь не максимальная, в отличие от "Сурьи-Намаскар" (утреннее приветствие солнца) и других упражнений йоги, она достаточно кратковременная, лишь "оформляет" конец предыдущего и начало следующего упражнения. Она, фактически, распространяется на период кратковременного напряжения, развиваемого в теле с полным внутренним усилием.
Для более наглядной демонстрации обратимся к сравнительному образу "качелей": да, обычных детских качелей-лодочек. Раскачивая качели, мы напрягаемся и создаем усилие в верхней точке полета. Приложение сил в другом месте не столь эффективно или вовсе не сказывается на увеличении скорости движения и амплитуды раскачиваний.
То же самое и в гимнастике: напряжение в теле с задержкой дыхания выполняется по завершению амплитуды раскачивания, то есть в крайней точке каждого движения во всех упражнениях. Более точно, мы кратковременно и сильно напрягаемся, оформляя завершение движения тела в каждом направлении. Напряжение нарастает до максимума и снимается при переходе к следующему движению. Образно выражаясь, напряжение в теле действует подобно силе, "подкручивающей" грандхи.
Расслабление
Исполнителем не всегда придается должное значение расслаблению. Хотя, можно отметить, это составляет основу основ. Начинающие, в погоне за красотой и точностью движений, часто не отслеживают спонтанные напряжения при выполнении упражнений. Это может привести к снятию эффекта, почти до полного его уничтожения. Вновь обратимся к образу качелей. Если вы будете постоянно напрягаться и давить на качели в любом положении, то это приведет, как вы знаете, к их торможению. Аналогично может произойти и в гимнастике - к отсутствию основного эффекта (омоложения) и дополнительного или сопутствующего (интенсивного набора сконцентрированной энергетики).
Поэтому очень важно следить за расслаблением во время движения при выполнении всех упражнений.
Соотношение расслабления и напряжения
Итак, еще раз уточним, что движение во всех упражнениях гимнастики выполняется на расслаблении, и каждое движение завершается напряжением во всех мышцах тела с задержкой дыхания. При этом напряжение не должно быть самостоятельным, отдельным в ряду "движение - напряжение", а завершающим и в составе каждого движения.
В подобранном для себя ритме движений, по-видимому, важно и временное соотношение между движением и задержкой дыхания (напряжением). Задержка дыхания с напряжением всего тела составляет незначительную часть каждого движения (половины упражнения), ориентировочно - от 1/3 до 1/5 и подбирается по эффекту набора энергии.
Эффект гимнастики
При правильном выполнении, соответствующем сути гимнастики, эффект достигается с однократного выполнения. В практике исполнения гимнастики для достижения хорошего эффекта нет острой необходимости производить длительную серию очистительных терапий, голодания и корректировку питания, как это происходит при освоении асан и пранаям. Свой высший результат Вы можете получить сразу же.
Основной эффект - синхронизация работы всех грандх и ускоренная их работа, что, в конечном счете, и обеспечивает омоложение [ 2 ]. Попутно снимаются легкие заболевания и внутренние дисбалансы организма. Серьезные патологии здоровья не являются препятствием для выполнения гимнастики, но надо быть предельно осторожным и внимательным к выбору индивидуального ритма и количества упражнений (начинать с посильного, например, c семи или четырнадцати раз и не допускать перенапряжения).
Достижение эффекта гимнастики может первоначально проявляться в резком потении организма, которое постепенно проходит и уступает место интенсивному энергетическому притоку.
Энергетическое заполнение организма весьма существенно. Трудно порекомендовать какую-либо иную практику, выполняемую за 10 - 15 минут, сравнимую по получаемому эффекту. В современную эпоху переходного периода от Кали юги к Сатье юге, в период глобальных трансформаций, вопрос энергетического обеспечения выходит на первый план, хотя он является определяющим и в любое другое время.
Сразу же по проведении гимнастики "Око возрождения", организм уподобляется "сжатой пружине", "бегуну на старте", либо "энергетическому шару", готовому и стремящемуся раскрыться в нужном для вас направлении. Здесь уже труднее удержаться, нежели произвести нужное действие.
Эффект плотной энергетической насыщенности может являться самостоятельной причиной выполнения этой гимнастики, так как можно с лихвой обеспечить себя энергетикой на весь день, даже если не удалось сделать комплекс асан и пранаям, "Сурью-Намаскар", либо другие специальные энергетические упражнения.
Психологические трудности освоения гимнастики
Многих пугают ограничения, наложенные на ритуальную гимнастику омоложения: необходимость ежедневной практики в одно и то же время без каких-либо, даже однодневных пропусков. Рекомендации эти вполне обоснованы. При любом стаже в практике этой гимнастики: будь то день-два или год-два - пропуск даже одного дня негативно сказывается на состоянии и ощущается подобно внутренней ломке организма. Таким образом, проявляется дефицит энергии, в сопоставлении с привычным уровнем, и необходимость поддержания набранной скорости вращения грандх. Некоторые считают, что происходит привыкание организма, подобно привыканию к курению, спиртному. Это не так, хотя бы потому, что не происходит желания увеличить "дозу" или количество упражнений и количество повторов гимнастики в течение дня. Кроме того, она имеет весьма здоровую природную основу и способствует только улучшению здоровья, омоложению и набору энергетического потенциала человека.
Ощущение дискомфорта в теле, подсказывающего время очередного цикла упражнений - это скорее сигнал Вашего организма на перевод его Вами на более низкий (обычный и привычный для нас) уровень энергий, при котором мы, как правило, еле сводим "концы с концами". Это подобно некоторому дискомфорту и внутреннему неприятию своего недостаточного финансового обеспечения или духовного обнищания после ощущения вкуса и возможностей высокого уровня.
А если все же идет несогласие с обязательностью ежедневных упражнений, либо страх, что вам это непосильно, - не торопитесь переламывать себя. Всему свое время: к высокому уровню энергий надо быть готовым.
Необходимость же дополнительно организовать себя на ежедневное выполнение упражнений в течение 15 - 20 минут можно не воспринимать как обременительную. В жизни каждого есть такие привычные примеры: ежедневные чистка зубов, утренний душ, туалет и прочее, прочно вошедшее в культуру нашего быта.
Некоторые адепты нашей Школы Йога, напротив, нашли удовольствие в многократном выполнении упражнений, доведя их до 144, или в многократном выполнении гимнастики, по 2 - 3 раза в течение дня. В конечном итоге, вам выбирать.
Не надо только ни на чем "западать", чтобы это не становилось вашим престижем или самоцелью достижений, а если это способ вашей жизни или ее познания - пожалуйста.
При разумном подходе к трате личной энергии (без скандалов, склок, споров, обид и прочего, то есть без нарушения природных законов [1]) впоследствии достаточно и однократного выполнения гимнастики по 21 упражнению в день. Важно только отметить, что не рекомендуется как прекращать выполнение гимнастики, так и переходить на меньшее количество упражнений и ее повторов в день. Как показала практика, это не категоричная инструкция (это не "смертельно"), однако негативно сказывается на здоровье и внешнем виде (временно возможно резкое старение). Для тех, кто занимается йогой, отрицательный эффект гораздо слабее. В любом случае, с расчетом на бросание лучше и не начинать.
Ограничения
Ограничения гимнастики "Око возрождения":
1) Ежедневное выполнение гимнастики, желательно в одно и то же время в течение всей жизни. При особых обстоятельствах допускать не более одного дня перерыва.
2) В течение получаса после гимнастики не допускается резкая смена температуры в любую сторону, как в целом для организма, так и для отдельных его частей (рук, ног и т.д.).
3) Не рекомендуется в течение 0,5-1 часа после гимнастики принимать водные процедуры. Это снимает существенную часть набранного эффекта.
Усложненный вариант гимнастики "Око возрождения"
Для более мощного энергетического набора и эффекта омоложения предлагается интенсивный, или так называемый "усложненный" вариант "Ока возрождения".
Приступать к разучиванию усложненного и более эффективного варианта гимнастики омоложения следует после хорошего освоения варианта, так, чтобы вы не думали, что и когда делать, а также четко, без сбоев, выполняли ритм расслаблений - напряжений.
Техника исполнения усложненного варианта состоит в следующем: к продольной плоскости сгибаний - разгибаний тела добавляется еще одна плоскость изгиба - в поперечном направлении: сведение внутрь и разведение наружу плечей и тазобедренных суставов во втором, третьем, четвертом и пятом упражнениях гимнастики.
В этом случае гимнастика выглядит так:
1 упражнение - "вращение" - без изменений.
2 упражнение - "складывание"
Дополнительно к основному варианту выполнения, на задержке дыхания на вдохе, перед напряжением тела плечи выводим вперед, сжимая грудную клетку, одновременно сворачивая бедра внутрь посредством поворота ног и фиксацией носков друг к другу. В таком положении производим задержку дыхания с напряжением всех мышц тела.
На второй фазе упражнения - на завершении выдоха - наоборот, разворачиваем плечи отводя их назад и прогибаясь в груди в этом направлении, одновременно разворачивая бедра наружу и усиливаем его разворот разведением носков в сторону - наружу (пятки вместе).
Руки при этом могут также вращаться согласно движению грудной клетки внутрь и наружу.
3 упражнение - "наклоны головы"
На окончании выдоха (голова назад) плечи отвести назад, сильно раскрыв грудную клетку, лопатки сомкнуть. Одновременно раскрыть бедра при помощи поворота голеней и стоп и сведения пяток внутрь. Произвести задержку дыхания с напряжением всего тела в этом положении.
На окончании вдоха, также перед задержкой дыхания с напряжением всех мышц тела (далее не будем повторяться), плечи и бедра свести, выворачивая пятки наружу (носки стоят на месте!).
4 упражнение - "поднятие таза"
Поднятие таза на выдохе фиксируется разведением носков и ладоней рук наружу - в сторону, при этом таз и грудная клетка раскрываются Плечи уходят назад и помогают раскрытию, руки поворачиваются.
Возвращение таза в исходное положение (со вдохом) фиксируется сведением носков и перекручиванием ладоней внутрь, способствуя сворачиванию таза и груди в поперечном направлении.
5 упражнение - "кошка-собака"
При выполнении "кошки" (на вдохе) сворачиваем и сжимаем грудную клетку и таз внутрь, помогая этому переводом ладоней внутрь, а пяток наружу (носки зафиксированы в точке поворота стоп).
На "собаке" таз и грудь разворачиваются. Этому способствует разведение ладоней пальцами наружу и сведение пяток внутрь с соответствующим поворотом рук и ног.
Ступени освоения гимнастики "Око возрождения"
1. Методично освоить технику выполнения всех упражнений основного варианта на расслаблении, т.е. не производя задержек дыхания с напряжением всего тела. Выполняется на рекомендуемой последовательности вдохов-выдохов.
Очень важно закрепиться на этом уровне, чтобы вы достаточно легко, без внешнего сознательного контроля выполняли все упражнения при общем расслаблении тела. Поспешный переход к другой ступени может свести желаемый результат на "нет".
2. Выбрать индивидуальный ритм упражнений.
3. В основной вариант включить задержку дыхания с напряжением тела и выполнить гимнастику согласно описанию в тексте.
4. Выбрать индивидуальный ритм расслабления - напряжения.
5. Довести до легкости освоение основного варианта.
6. Разучить усложненный вариант гимнастики.
Успехов Вам в Вашей практике!
Литература
1. Ар Сантэм. Йога - способ жизни на Земле.
М.: Институт Йога Гуру Ар Сантэма, 2000. - 272с.
2. Питер Келдер. Око возрождения. Свами Шивананда. Йоготерапия. Пер. с англ. - К.: "София", Ltd., 1994. - 480с
_________________
Пусть все будет хорошо
|
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
Я и не знал, что начинающий оконафт подобен сове! 